-   شرف الدين من السراي: مشروع قانون المصارف لن يكون على حساب المودعين    -   وزارة الداخلية العراقية: ضبط وكر لتنظيم داعش في محافظة ديالى شرقي البلاد    -   الجيش اللبناني: بدء انتشار وحدات من الجيش للتمركز في رأس الناقورة وعلما الشعب وطير حرفا - صور وبيت ليف - بنت جبيل    -   الوكالة الوطنية: قتيل وجريحان في اشكال ببلدة بقرصونا - الضنية    -   وزير الإعلام زياد مكاري بعد جلسة الحكومة: الرئيس ميقاتي سيترأس زيارة قريبة إلى سوريا    -   مجلس الوزراء إتخذ في جلسته قرارًا بترحيل الناشط المِصريّ المعتقل في لبنان عبد الرحمن القرضاوي إلى الإمارات    -   الميادين: الجيش الإسرائيلي ينفذ تفجيراً في عيترون    -   الجيش اللبناني: وصول طائرة تحمل مساعدات إنسانية هبة من السلطات الإيطالية    -   ترامب: سأصدر عفوا عن مرتكبي هجوم الكابيتول عام 2021    -   ترامب مهددا حماس: إما عودة الرهائن أو الجحيم    -   الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب: سألتقي بوتين بعد تنصيبي    -   رئيس الطيران المدني في سوريا للعربية: أكبر التحديات لنا إهمال نظام الأسد للمطارات والتدريب
الاكثر قراءة

Psycho Scoop

علاج القلق النفسي من دون أدوية

علاج القلق النفسي لا يحتاج دائمًا إلى الأدوية، إذ إنّه يتوفر العديد من الحلول الطبيعية لتهدئة القلق... لِمَ لا تقومين بتجربتها؟

البابونج والشاي الأخضر

منقوع البابونج له نفس تأثير حبة الفاليوم على الدماغ؛ إذ يعمل على إغلاق بعض المستقبلات. وإذا شعرت بالقلق يتزايد، حضّري كوبًا من شاي البابونج، أو خذي بضع قطرات من زيت البابونج الأساسي. وسوف تضمنين الحصول على ذلك التأثير المهدئ الذي تبحثين عنه. والأمر ذاته ينطبق على الشاي الأخضر، الذي له القدرة على إبطاء معدل ضربات القلب وتخفيض ضغط الدم الشرياني.

التمارين البدنية
ليس هناك أمر أكثر إثارة ومتعة من جلسة رياضة جيدة عندما تكون أعصابك مشدودة. وللنشاط البدني تأثير فعّال مضادّ للاكتئاب ومضادّ للقلق؛ الأمر الذي يسمح بتعزيز معنوياتك ومحاربة الأفكار السوداء التي تعذبك وتدور في رأسك. وعند ممارسة الرياضة بانتظام؛ سوف يزيد كذلك تقديرك لذاتك ولعافيتك ورفاهيتك، مما يقلل أسباب التوتر.

الخُزَامَى

أثبت العديد من الدراسات، التي ورد ذكرها في الموقع الأمريكي المخصص للصحة Health، تأثير الخزامى على الاسترخاء. وهذه النبتة "المضادّة للالتهابات الانفعالية" تُستخدم في صالات الانتظار، ويتم اقتراحها على الطلبة قبل الامتحانات؛ لتقليل مستوى القلق لديهم. ولكن ينبغي الحذر من استخدامها بشكل مفرط، حيث إن مستخلص الخزامى قوي جدًا، وقد تؤدي الجرعة الزائدة منه إلى "حجب العقل"، كما ذكر الموقع الأمريكي.

تمارين التنفس

بعض تمارين التنفس كافية لتهدئتك سريعًا. أفرغي رئتيك تمامًا من الهواء بواسطة الزفير ببطء، ثمَّ تنفسي الشهيق ببطء، مع العد إلى الرقم أربعة، ثمَّ احبسي نفسك لفترة قصيرة مع العد حتى الرقم سبعة، ثم أخرجي الزفير ببطء مجددًا، مع العد حتى الرقم ثمانية. وهذا الأسلوب سيكون كافيًا، حيث لا يمكن للمرء أن يتنفس بعمق، وأن يكون قلقًا في الوقت ذاته.

وجبة الفطور

يميل الأشخاص القلقون إلى تفويت الوجبات، حسبما ذكر موقع الصحةHealth الأمريكي، وخصوصًا وجبة الفطور. وهذه عادة سيئة جدًا؛ لأنها تسبب انخفاض مستوى الكولين وزيادة مستوى القلق. وبدلًا من تخطي هذه الوجبة، اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض؛ والذي سوف يساعدك على الشعور بالشبع وبشكل أفضل.

درجات الحرارة
لا بد أنكِ لاحظت الأمر التالي: يميل البرد إلى زيادة التوتر العضلي. وللحد من القلق؛ اجعلي محيطك دافئًا بشكل يكفي لاسترخاء جسمك. من الساونا إلى الحمام الساخن إلى الشاي الساخن، جميعها طرق جيدة ورائعة لرفع درجة الحرارة قليلًا، وتعزيز شعورك بالعافية والرفاه.

التأمل

المزيد من الدراسات تشير إلى، وتؤكد، التأثير المضاد للاكتئاب عند ممارسة التأمل. وهذه الخصائص والميزات القوية للتأمل تستخدم بشكل خاص لعلاج الأشخاص القلقين. وبتخصيص بضع دقائق كل يوم لتمرين بسيط للوعي والتأمل في اللحظة الحالية؛ سوف يترك مساحة أقل للقلق اليومي دون أدنى شك.

تابعوا آخر أخبار "Radar Scoop" عبر Google News، اضغط هنا

سيدتي
2020 - شباط - 29

شارك هذا الخبر

المزيد من الأخبار

إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
إعرَف الأشخاص من حركاتهم!
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
عالم نفسي روسي يكشف الرهاب الأكثر انتشارا
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
مسلحون يطلقون النار على سنتر شبلي في خلدة خلال التشيع (فيديو)
الطعام هو الداء والدواء
الطعام هو الداء والدواء
علاج القلق النفسي من دون أدوية
علاج القلق النفسي من دون أدوية
لا تدعوا القلق يدمّركم!
لا تدعوا القلق يدمّركم!

قرّاء رادار سكوب يتصفّحون الآن

سرقة محل للمجوهرات تحت تهديد السلاح
سرقة محل للمجوهرات تحت تهديد السلاح
الوصيّة بحسب القانون اللبناني
الوصيّة بحسب القانون اللبناني
قتل أربعة من انسبائه.. واليوم وقع في قبضة المخابرات
قتل أربعة من انسبائه.. واليوم وقع في قبضة المخابرات
الطعام هو الداء والدواء
الطعام هو الداء والدواء
بالفيديو: تمثال الشيخ بيار صامد بوجه الرياح ولم يسقط!
بالفيديو: تمثال الشيخ بيار صامد بوجه الرياح ولم يسقط!
تيلور سويفت تدلي بشهادتها عن واقعة التحرش بها
تيلور سويفت تدلي بشهادتها عن واقعة التحرش بها

آخر الأخبار على رادار سكوب

أوقفته المجموعة الخاصة في أنطلياس
أوقفته المجموعة الخاصة في أنطلياس
الجيش اللبناني يتسلم مراكز سابقة لتنظيمات فلسطينية داخل لبنان
الجيش اللبناني يتسلم مراكز سابقة لتنظيمات فلسطينية داخل لبنان
شعبة المعلومات توقف مروج مخدرات وتضبط بحوزته كمّية منها
شعبة المعلومات توقف مروج مخدرات وتضبط بحوزته كمّية منها
بيانٌ من الجيش اللبناني إلى أهالي المناطق الحدودية!
بيانٌ من الجيش اللبناني إلى أهالي المناطق الحدودية!
بيان من الأمن العام لحاملي الإقامات
بيان من الأمن العام لحاملي الإقامات
في طرابلس ومخيم نهر البارد... توقيف 6 أشخاص
في طرابلس ومخيم نهر البارد... توقيف 6 أشخاص