-   هيئة البث الإسرائيلية: عشرات ضباط الاحتياط الإسرائيليين يرفضون العودة إلى غزة    -   إعلام سوري: 168 من عائلات داعش تستعد لمغادرة مخيم الهول بريف الحسكة في سوريا إلى العراق    -   محافظة دير الزور: القبض على عميد مقرب من ماهر الأسد    -   الخارجية الفرنسية: ندين إطلاق الصواريخ من لبنان على إسرائيل ونحثها على ضبط النفس    -   وزير الإعلام اللبناني لـ"سكاي نيوز": حريصون على استتباب الأمن في الجنوب عبر نشر الجيش اللبناني    -   نتنياهو: لدي هذا المساء كشف دراماتيكي لحقائق ستزعزعكم    -   الجيش الإسرائيلي: منذ بدء اتفاق وقف اطلاق النار نفذنا غارات على أكثر من 120 هدفا في لبنان وقتلنا أكثر من 100 مسلح    -   المتحدث باسم قوات اليونيفيل في لبنان لـ"التلفزيون العربي": نرى التزاما من قبل الجيش اللبناني بخصوص إعادة انتشاره في الجنوب    -   رويترز عن مسؤول إسرائيلي: 6 صواريخ أطلقت من لبنان 3 منها عبرت إلى إسرائيل وتم اعتراضها    -   يديعوت أحرنوت: أي إضراب شامل احتجاجا على إقالة رئيس الشاباك سيتسبب بضرر اقتصادي بنحو 5.8 مليار شيكل يوميا    -   الداخلية السورية: تسلم أسلحة خفيفة من وجهاء قريتي البودي والقلايع بريف جبلة في اللاذقية    -   مكتب وزير الدفاع الإسرائيلي: لن نسمح بأي مساس بمواطنينا وسيادتنا وسنعمل بكل الوسائل لضمان أمن سكان الشمال
الاكثر قراءة

منوعات

كيف تنعكس مأكولات العيد على النوم؟

مع بدء شهر الأعياد، من السهل جداً الإنغماس في ألذّ المأكولات والمشروبات، وأكثرها غنيٌّ بالسعرات الحرارية. وفي حين تُدركون جيداً خطورة ذلك على محيط خصوركم ورشاقتكم، إلّا أنكم قد تجهلون تأثيره في جوانب أخرى أبرزها نوعيّة النوم.تملك عاداتُكم الغذائية ومأكولاتُكم المفضّلة خلال هذه الفترة من السنة تأثيراً سلبياً في أوقات راحتكم. إنطلاقاً من هذا الواقع، قدّم خبراءُ التغذية أفضل النصائح للتعامل مع أطباق العيد الثقيلة بشكل يُتيح لكم الحصول على نوم جيّد:

تفادي نظرية «توفير الكالوري»

قد يبدو تجويعُ النفس خلال اليوم فكرةً جيّدة عند التخطيط للإفراط في الأكل لاحقاً، غير أنّ ذلك قد يخفّض التحكّم الذاتي في الخيارات الغذائية. ينتج من ذلك شهيّة مفرطة على الكربوهيدرات البسيطة، كالأرزّ الأبيض والمعكرونة البيضاء، وبالتالي حدوث ارتفاع شديد في مستويات السكر في الدم يليه الهبوط.

المطلوب إذاً التخطيط للوجبات الغذائية والسناكات في هذا اليوم، والتحلّي بالوعي عند الرغبة في الإنغماس بالمأكولات المفضّلة. يُنصح بالتركيز على مأكولات صحّية وخفيفة، كالبروتينات قليلة الدهون والخضار والمصادر النباتية الغنيّة بالألياف، للمساعدة على التحكّم أكثر في الخيارات.
تناول حِصَص صغيرة

أثناء الجلوس إلى مائدة طعام لذيذة، تصعب مقاومة وضع كل ما تشتهونه في أطباقكم. غير أنّ الحصول على حصص كبيرة يُعرقل قدرة الجسم على الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي قد يؤدّي لاحقاً إلى اضطرابٍ في النوم.

تستدعي الوجبةُ المتوسطة ما بين 1 إلى 3 ساعات كي يهضمها الجسم، لكنّ الطبق الكبير قد يستغرق من 8 إلى 12 ساعة. يحتاج الجسم إلى العمل أكثر لهضم الطعام، الأمر الذي يرفع أيضاً خطرَ آلام المرارة.

التوقّف عند الشبع

قد تشعرون أنّ الحصول على حصّة ثانية لن يُحدِث فارقاً عند مبالغتكم في الأكل، غير أنّ الأكلَ أكثر ممّا ينبغي يملك انعكاسات على الجسم والنوم. بدلاً من تناول قطعة حلوى عقب الانتهاء من الطبق الكبير، يمكنكم تركها لليوم التالي. كثرة الأكل والشرب قد تُلحق الضرر في الجسم، مُسبّبةً عسر الهضم، والغازات، والنفخة، وأيضاً آلام المرارة.

الإنتباهُ إلى التوقيت

في حال الإصرار على استهلاك وجبة كبيرة، إحرصوا على إتمام ذلك باكراً كي لا يُبقيَكم الجسمُ مستيقظين أثناء عملية الهضم.

يمكن للتوقيت أن يؤثر في هضم الطبق الكبير، وأيضاً في نوعيّة النوم. إحرصوا إذاً على توفير ساعات قليلة بين الوجبة والخلود إلى الفراش.
الاستلقاءُ فوراً بعد الأكل يجعلكم أكثرَ عرضةً للحرقة. ينصحكم الخبراءُ بالمشي قليلاً بعد العشاء للمساعدة على التحكّم في السكر في الدم وتسهيل الهضم.

الحدّ من الكوكتيل والكافيين

قد تعتقدون أنّ احتساءَ بضع كؤوس من هذه المشروبات قبل النوم سيساعدكم على الاستسلام له سريعاً، إلّا أنه في الواقع قد يعوق النومَ السليم ويجعلكم مستيقظين طوال الليل.

صحيحٌ أنّ الحصولَ على بضع كؤوس من النبيذ يُشعركم بالنعاس، لكن بعد ساعات قليلة فإنّ الكحول قد تدفعكم إلى الاستيقاظ. فضلاً عن أنها تمنعكم من الحصول على نومٍ عميق الذي يُعتبر ضرورياً لتجديد الجسم والحفاظ على شبابه.

يُذكر أنّ الكافيين يملك تأثيراً مُشابها، لذلك من المهمّ معرفة أنّ هذا المُحفّز غيرُ موجود فقط في القهوة. إذا كنتم تعجزون عن النوم بسلام، تجنّبوا القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولا قبل خلودكم إلى الفراش. الأشخاص الذين يعانون حساسيّة على مصادر الكافيين عليهم التوقّف عنها أقلّه قبل 8 ساعات من موعد النوم.

تابعوا آخر أخبار "Radar Scoop" عبر Google News، اضغط هنا

سينتيا عواد | الجمهورية
2017 - كانون الأول - 04

شارك هذا الخبر

المزيد من الأخبار

تطبيق Yope.. تعرف على منافس
تطبيق Yope.. تعرف على منافس 'إنستغرام'
هكذا تتمكن من الوصول إلى القائمة السرية على
هكذا تتمكن من الوصول إلى القائمة السرية على 'أندرويد'
هل تطلق شركة OpenAI تطبيقًا للتواصل الاجتماعي؟
هل تطلق شركة OpenAI تطبيقًا للتواصل الاجتماعي؟
تحذير لمستخدمي
تحذير لمستخدمي 'آيفون'!
بالصورة.. توثيق لحظة
بالصورة.. توثيق لحظة 'سحرية' للأرض
تحديث جديد من واتساب يشمل المحادثات ومزايا أخرى
تحديث جديد من واتساب يشمل المحادثات ومزايا أخرى

قرّاء رادار سكوب يتصفّحون الآن

نتنياهو يهدد بتوجيه ضربة إلى حزب الله
نتنياهو يهدد بتوجيه ضربة إلى حزب الله
إصابة اربع نساء نتيجة حادث سير
إصابة اربع نساء نتيجة حادث سير
هذا ما يحدث في سوريا إذا انسحبت أمريكا
هذا ما يحدث في سوريا إذا انسحبت أمريكا
إصابة طفلة في إشكال بين شخصين في مخيم الرشيدية
إصابة طفلة في إشكال بين شخصين في مخيم الرشيدية
توقيف تاجر أسلحة وضبط سيارتين مسروقتين
توقيف تاجر أسلحة وضبط سيارتين مسروقتين
عيار ناري في تشرين الأول!
عيار ناري في تشرين الأول!

آخر الأخبار على رادار سكوب

توقيف شخصين في منطقة المنصورة – الهرمل ومخيم البداوي – الشمال
توقيف شخصين في منطقة المنصورة – الهرمل ومخيم البداوي – الشمال
بشأن تأجيل الانتخابات البلدية والاختيارية... توضيح من سلام!
بشأن تأجيل الانتخابات البلدية والاختيارية... توضيح من سلام!
خيوط عدة تكشف الجهات وراء إطلاق الصواريخ!
خيوط عدة تكشف الجهات وراء إطلاق الصواريخ!
الأمن العام يوقف مشتبهين بإطلاق صواريخ في الجنوب
الأمن العام يوقف مشتبهين بإطلاق صواريخ في الجنوب
من سن الفيل إلى مخيم البداوي… تفاصيل العثور على نور طانيوس!
من سن الفيل إلى مخيم البداوي… تفاصيل العثور على نور طانيوس!
'الشيعي الأعلى' يعلن الإثنين أول أيام عيد الفطر